Kapulan vaihto on tärkeä taito jokaisen perinteisestä saunomisesta kiinnostuneen opetella. Kapulan vaihto tarkoittaa saunailmenneisyyden kehon kolahduksia saunan jälkeen. Se on hyödyllinen tapa parantaa verenkiertoa ja rentoutua sekä fyysisesti että henkisesti.
Miksi kapulan vaihto on tärkeää?
Kapulan vaihto auttaa stimuloimaan verenkiertoa ja lievittämään lihasjännitystä. Kun olet saunonut, kehosi lämpötila on noussut, mikä auttaa rentoutumaan, mutta voi myös aiheuttaa lihaskipua. Kapulan vaihto auttaa palauttamaan kehon normaaliin tilaan vapauttamalla haitallisia aineita, kuten maitohappoa, lihaksista.
Kuinka tehdä kapulan vaihto?
1. Hanki sopiva kapula⁚ Kapulaksi voi käyttää esimerkiksi erityisesti suunniteltua saunavastaa tai tavallista pyyhettä. Pyyhkeen tulee olla tiukasti kääritty rullalle. Valitse kapula, joka on sopivan kokoinen ja mukava käsitellä.
2. Aloita kapulan vaihto⁚ Aloita kapulan vaihto hieromalla hartioita. Käytä pehmeitä pyöriviä liikkeitä saadaksesi lihakset rentoutumaan. Jatka liikettä niskasta alaspäin selkään ja käsivarsiin. Muista, että tavoitteena on lievittää lihasjännitystä, joten älä paina liian voimakkaasti.
3. Vaihda suuntaa⁚ Kun olet saanut hierottua ylävartalon٫ vaihda suuntaa ja jatka hierontaa alavartaloon. Hiero reisien ulkopuolelta kohti sisäreisiä ja edelleen jalkoihin. Voit myös hieroa jalat erikseen٫ kiinnittäen erityistä huomiota jalkapohjiin.
4. Hiero kädet⁚ Älä unohda hieroa käsiäsi. Hiero kämmenistä ranteisiin ja jatka sormia pitkin. Voit käyttää myös kevyitä puristuksia sormien väleissä rentoutuaksesi.
5. Hiero pää⁚ Kapulan vaihdon viimeinen vaihe on hieroa hiuspohjaa ja päätäsi. Hiero kevyesti pyörivin liikkein päätäsi٫ aloittaen hiusrajasta ja edeten kohti pään takaosaa. Tämä auttaa rentoutumaan ja lievittämään mahdollista päänsärkyä.
Lopuksi
Kapulan vaihto on oiva tapa päästä saunomisen jälkeisestä jännityksestä ja rentoutua. Muista kuitenkin, ettei kapulaa saa käyttää liian voimakkaasti, jotta vältetään vahingot tai kipu. Saunan jälkeen voi myös olla hyvä idea juoda lasi vettä ja levätä hetki ennen kuin jatkaa päivän askareisiin.